. FAYDALI KALP ATIM ARALIĞI
Faydalı kalp atım aralığını bulmak için aşağıdaki iki formülde uygulanabilir. Bu yolla olması gereken çalışma şiddeti ayarlanabilir.
Buna göre kalp atımının %70’ inden azı ile çalışma yapılırsa organizmada bir yüklenme meydana gelmediği için gelişime olmaz.
Kalp atımının % 85 oranının üzerinde çalışma yapılırsa organizmada tahribatlara neden olunabilir.
Sonuç olarak %70 – 85 faydalı eğitim kalp atım aralığıdır.
1.Formül
220 – YAŞ = Max. Kalp Atım Sayısı
Örnek: Yaşı 30 olan bir kişinin
maksimal nabız atım sayısı
220 – 30 = 190
190 x 0.7 =133
190 x 0.85 =162
2.Formül
220 – YAŞ = Max. Kalp Atım Sayısı
Örnek: Yaşı 30 ve istirahat nabzı 72
220 – 30 = 190
190 – 72 = 118 nabız rezervi
118 x 0.70 + 72 = 154
118 x 0.85 +72= 172