. FAYDALI KALP ATIM ARALIĞI

Faydalı kalp atım aralığını bulmak için aşağıdaki iki formülde uygulanabilir. Bu yolla olması gereken çalışma şiddeti ayarlanabilir.

Buna göre kalp atımının %70’ inden azı ile çalışma yapılırsa organizmada bir yüklenme meydana gelmediği için gelişime olmaz.

Kalp atımının % 85 oranının üzerinde çalışma yapılırsa organizmada tahribatlara neden olunabilir.

Sonuç olarak  %70 – 85 faydalı eğitim kalp atım aralığıdır.

1.Formül

220 – YAŞ = Max. Kalp Atım Sayısı

Örnek: Yaşı 30 olan bir kişinin

maksimal nabız atım sayısı

220 – 30 = 190

190 x 0.7 =133

190 x 0.85 =162

2.Formül

220 – YAŞ = Max. Kalp Atım Sayısı

Örnek: Yaşı 30 ve istirahat nabzı 72

220 – 30 = 190

190 – 72 = 118 nabız rezervi

118 x 0.70 + 72 = 154

118 x 0.85 +72= 172